[...] Dieta : w sumie można już śmiało mówić, że nawyki żywieniowe (zero śmieci, staram się już nie robić kiepskich błędów z przeszłości) Suplementacja: Obecnie tylko białko Whey 100 jako uzupełnienie ilości białka w ciągu dnia Treningi: Trening siłowy 4 razy w tygodniu, a od tygodnia program Starting Strength Mark'a Rippetoe (miałem trochę przerwy [...]
[...] są lekko umięśnione kobiety i taka też chciałabym być. Postaram się podczas tych wakacji zastosować się do tego co mi poradzicie natomiast po nich będę się stosować w 100 %. Niestety teraz znowu czekają mnie podobne wakacje, jako studentka nie mam zbyt dużo kasy i jem to co jest w domu a pisałam jak się u mnie je:/ A na praktykach [...]
[...] 8 RAZY A PO PARU LATACH BEZ DRAZKA ZERO RAZY BO SIE ZROBILI ZA CIEZCY! Jak zobaczy że sie podciagam z 6-7 razy to powie, że nawet sie podciagnac nie moge a drązek chciałem i zacznie marudzić. Siłke otwieramy za 2 tyg. WSTAW SOBIE ROZPOROWY W FUTRYNE I TYLE. OPROCZ ROZPORU POWINIEN MIEC KOLKI KTORE ZAPOBIEGNA SPADNIECIU NA 100%. POZDR.
[...] tylem 15/30kg 15/40kg o ****...to dobre slowa...przez pompe nic praktycznie wiecej nie powiem o odczuciach.. *wspiecia na palce siedzac 25/80kg 25/85kg 25/90kg 25/95kg 25/100kg max/50kg przerwy max 30s...max powyzej 100 szybkich, reszta z zatrzymaniem w szczytowej fazie napiecia... reszta przerw do 2,5min max. z reguly jednak to [...]
[...] p&p&l rozplanowany od pocz czerwca przez 12 tyg..ciezary , dieta i w ogole..dzis postanowilem spr czy trening z 6 tyg bd realny, poniewaz treningi z 12tyg sa na 100% ostro zawyzone, wiec dobrze, bo chyba progres powinien nastapic ...przechodzac do rzeczy to prawie ten trening: podciaganie na drazku szerokim nachwytem(ale do klatki a [...]
Jak oceniasz tego Antka z vermo? Powiem tak : działa na pewno ale ja dałem dupy bo zacząłem od 50 mg i tak przez 2 tygodnie. 100-150 mg przez 4 na pewno dobrze porobi.Ja zrobiłem na nim 6 kg na diecie +500 czyli nie jest źle , waga się utrzymała jedynie co o mieśień nie jest już taki nabity na codzień . Za miesiąc kolejna paczka nie potrzebuję [...]
Tutaj masz racje 2 serie wykonane w 100 % prawidłowo natomiast następne musiałem sie gibac i skupiać na opuszczaniu , Francuz poszedłby więcej tylko nie miałem asekuracji 5x5 ostatnia seria 8 powtórzeń ciężarem 47 kg
Tutaj masz racje 2 serie wykonane w 100 % prawidłowo natomiast następne musiałem sie gibac i skupiać na opuszczaniu , Francuz poszedłby więcej tylko nie miałem asekuracji 5x5 ostatnia seria 8 powtórzeń ciężarem 47 kg Tak czy inaczej w seriach 5x5 nie skupiam sie na idealnej technice tylko na dużych ciężarach żeby podkręcić siłę . Jak na razie [...]
[...] ogarnietych ludzi i udalo sie 120 kg poszlo, aczkolwiek mysle, ze wtedy sie dobilem, od tamtego czasu cwiczylem do granicy bolu czyli 110 kg kuje w barku, to robilem do 100 i takim sposobem z czasem udalo mi sie wyeliminowac problem... Potem zaczal sie sezon redukcyjny i troszke za bardzo cisnalem, a odpuscilem regeneracje i problem wrocil, [...]
[...] czy poprostu nie mam kupy w organizmie i jestem lżejszy ? Oczywiście że to drugie. W organizmie zachodzi tyle przemian że twoje myślenie jest niepotrzebne, to że zjesz 100 gram np cukru spowoduje że kolejne posiłki poprzez podniesioną insuliną i nadmiar kaloryczny mogą wędrować do tkanki tłuszczowej, ciężko to wszystko w dwóch zdaniach [...]
[...] Twoim celem będzie zrobienie 5 pełnych (od 1 do 5 powtórzeń na każdą rękę) drabin. Jeżeli możesz zrobić danym odważnikiem wycisnąć 5 serii po 5 powtórzeń wyciskania (na 100% poprawnie - stopy na ziemi, kolana zablokowane) to jest on za lekki :-) I problem. Bo jak już ćwiczysz z 32 to zostaje Ci 40 i 48 kg :-) Ale siła w narodzie jest jak [...]
eh raczej to ja ćwiczę co dwa dni albo codziennie, eh i niestety tym samym planem, czyli wyciskanie leżąc 40 kg, na modlitewniku sztangą 25 kg, na ukosnej ławce 25 kg wyciskanie, wyciskanie 15 kg zza pleców, hm i tyle. Dorzucam jeszcze 2 serie pompek po 50 i brzuszki jedna seria 100.
[...] 10 razy. 3. Ława, wąsko 30 kg x12, x12, x8 Dalszy ciąg umierania. 4. Biceps, młotek 2 x 7kg x12, x 12, x10 5. Skakanka Na początku robiłem serie po 50 skoków, później po 100, dziś 3 serie po 150 skoków i tu będzie progres, bo tu jest większy potencjał genetyczny. Przestanę już liczyć skoki, zacznę minuty. Jutro i we wtorek zmiany po 12 [...]
[...] na sniadanie oraz przed i po treningu na 'razowy' lapki lepiej widoczne, najszerszy takze, ale klata jakby bardziej sie zatluscila wtf? oprocz tego spadek sily z 110 kg na 100 (pracowalem na te 10 kg 4 miesiace teraz trace je w miesiac) zapomnialem sie zwazyc jak jutro nie zapomne to sie przejde :D btw; moje obserwacje; lepsze samopoczucie [...]
[...] jakby bardziej sie zatluscila wtf? -> cholera wie moze zawsze tak bylo i dopiero kiedy reszta sie poprawila zaczeles zauwazac roznice oprocz tego spadek sily z 110 kg na 100 (pracowalem na te 10 kg 4 miesiace teraz trace je w miesiac) -> wiadomo redukcja ale szybko nadrobisz woda jak nie schodzila tak nie schodzi. Z brzuchem tak samo. [...]
"Panowie, przecież Wy jesteście szczypiorami, a przy takich wymiarach zrobienie sześciopaka jest banalne. Problem pojawia się, gdy ktoś waży np. ponad 100-110 kg." - waga tu nie ma nic do rzeczy tylko poziom tkanki tluszczowej w okolicach brzucha i przy kazdych wymiarach kosztuje to sporo samozaparcia szczegolnie od strony psychiki. Na [...]